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Crianças, hora de se movimentar!

As crianças de hoje substituem muito cedo o esporte e os jogos fisicamente ativos para fazerem uso da tecnologia. Um estudo mostrou que a atividade física entre crianças americanas de 9 a 15 anos caiu 75%;  entre crianças europeias da mesma faixa etária a queda foi de 50% e na China uma pesquisa revelou que 92% das crianças não tinham nenhuma atividade física fora da escola.

Os efeitos da inatividade aparecem cedo e distúrbios na saúde física e emocional irão consequentemente impactar a vida da criança em vários aspectos,  agravando-se na vida adulta. Fazer atividade física na infância ajuda a manter o peso ideal reduzindo índices de obesidade e doenças como hipertensão e diabetes na vida adulta.

Dr. Fabio Ravaglia, ortopedista e presidente do Instituto Ortopedia e Saúde, reforça a importância da atividade física desde a infância para o fortalecimento de ossos e músculos, para o desenvolvimento da coordenação motora e para a prevenção de doenças precoces que podem atingir crianças sedentárias.

A atividade física, além de fazer bem para a saúde contribui para maior liderança e proatividade.  Crianças imitam seus pais e, portanto, quebrar o ciclo de gerações de inativos (filhos que herdam hábitos sedentários de seus pais), é uma tarefa relevante.

Concentrar-se nas crianças antes dos 10 anos pode mudar a trajetória de uma geração. Crianças que se movimentam desde cedo têm habilidades motoras melhor desenvolvidas e isso tem influência positiva sobre as experiências relacionadas às  atividades físicas que elas terão na vida adulta. Crianças que aprendem a gostar de atividades físicas continuarão gostando e praticando na vida adulta e, posteriormente, ensinarão seus filhos a serem fisicamente ativos.

Entretanto, é importante adequar os esportes à idade da criança. Tudo deve ter limite para não sobrecarregar seu organismo e prejudicar seu desenvolvimento.

Criança pode:

  1. Fazer atividades leves  que não a sobrecarreguem e comprometam seu crescimento.
  2. Fazer 60 minutos diários de exercícios e não ficar mais que 2 horas por dia diante da TV ou vídeo game.
  3. Ter uma alimentação saudável e balanceada, rica em nutrientes, vitaminas e cálcio.
  4. Fazer atividades coletivas que estimulem a integração e a socialização.
  5. Brincar, correr, pedalar, nadar, caminhar  com a família.

Atividades por faixa etária

De 6 semanas a um ano – concentração e atenção com brinquedos sonoros

Espalhar brinquedos ao redor da criança para que ela possa alcançá-los.

De 1 a 3 anos – atividades interativas

Dançar e brincar de teatro de fantoches.

De 3 a 5 anos – atividades que reforçam o equilíbrio e a flexibilidade

Correr, chutar, agarrar, dançar .Brincadeiras como: Corre cotia, Meu mestre mandou, entre outras.

De 5 a 8 anos – acrescentar desafios

Amarelinha, corrida do saco, entre outras.

8 a 14 anos – atividades esportivas

É o momento em que a criança pode escolher a modalidade esportiva com a qual mais se identifique. Mas cuidado! Sem imposições! Deixe que ela faça a escolha!

Algumas modalidades por faixa etária

Natação

Indicada a partir dos 6 anos. Melhora o sistema cardiorrespiratório, o tônus muscular, a força e desenvolve a auto-confiança.

Judô e demais artes marciais

Indicado a partir dos 4 anos.  Desenvolve o equilíbrio, força, agilidade, lateralidade, caráter e disciplina.

Ginástica Olímpica

Indicado a partir dos 6 anos. Desenvolve a força muscular, coordenação, resistência do organismo, disciplina.

Atletismo

Indicado a partir do início da vida escolar. Desenvolve agilidade, coordenação motora, noção de ritmo, tempo e espaço, velocidade.

Corrida

Indicado como treino  a partir da idade escolar .Desenvolve velocidade, coordenação motora, sociabilidade, força e confiança.

Futebol

Indicado a partir dos 4 anos. Desenvolve sociabilidade, noções de lateralidade, espaço, tempo, velocidade e coordenação motora.

Benefícios das atividades físicas ao longo da vida

                  fonte: http://www.ortopediaesaude.org.br/index.php/artigos/207-criancas-hora-de-se-movimentar

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